先週（11月30日から12月6日まで）の振り返りです。 先週は活動的に過ごすことができて 歩数では70,000歩を超えることができました！ 1日平均で10,000歩以上歩いているので目標達成です！ 朝晩は冷え込みますが、日中は気温は二桁になるので歩くのにはちょう…

先週（10月5日〜10月11日）のまとめです。 歩数は先々週とほぼ変わらず＋2,000歩程度の改善でした。 まだ、気分にムラがあって 歩こう！という気分になる時と、そうでない時の差が激しいです。 全体的な活動量も低調です。 このままだと気温が徐々に下がって…

先週のまとめです。 先週は全般的に体調が優れなかったこともあり 活動量が大幅に減りました。 歩数で見ると 先々週より平均で2,000歩少なくなりました。 土曜日に1日だけ辛うじて10,000歩を超えただけです。 左下の日中の9時間のうち、毎時250歩を超えた時…

今年の5月の後半くらいから 体調が整わなくなり ほとんどの活動を休止していました。 具体的には、 意欲が全く起こらなくなり 何をするにも億劫で手につかない、 終日ボーッとしている日々が続きました。 主治医の見解は、 方向としては回復に向かっているけ…

リチャード・ワイズマン博士の「その科学があなたを変える」を 読んでみました。 リチャード・ワイズマン博士はベストセラー「運のいい人、悪い人」で有名な 英国ハートフォードシャー大学の教授で心理学者です。 その科学があなたを変える 作者:リチャード …

4月24日の振り返りです。 2日連続で朝3時30分に目が覚めました。 あまり色々と原因を考えても仕方ないので 早起きして得したと考えて 朝から身体を動かしたり、読書したりして 過ごしました。 私が勤める会社でも新型コロナウィルスの感染者が 出たとのこと…

4月22日の振り返りです。 昨日は未明に起きることもなく 歩数も目標をクリアすることができ 比較的安定した1日でした。 今週は体調の好不調の波が激しく 原因もよくわかっていません。 iPhoneアプリのPostEver2を使って Evernoteにその日のイベントや体調、 …

4月21日の振り返りです。 この日は朝3時30分に目が覚めて 夜23時に床につくまでずっと活動的でした。 一昨日は不調で昼まで起きれなかったかと思うと 昨日のように未明から長時間活動的だったりします。 まだまだ体調が一定ではなく 好不調の波が激しいです…

4月20日と先週の振り返りです。 昨日は朝からエネルギー切れの状態で 昼過ぎまで起きれませんでした。 突然こういう日があるので 体調が安定しているとは まだまだ言えません。 自分でも原因がよくわからないので いま一度、詳細に振り返りをして 対策を立て…

4月19日の振り返りです。 昨日は日曜日ということもあって 睡眠時間をたっぷりとることができました。 午前中は天気が良かったので 犬の散歩をかねて 近くの公園でウォーキングをしました。 ほぼほぼ活動的な時間を過ごせたと思います。 ●歩数 11,238歩 （目…

4月17日と18日の振り返りです。 17日は前日に疲労が蓄積している感じがあったので いつもより早く就寝しました。 おかげで睡眠時間もしっかりと取れて 疲れから解放された感じがあったので 1日中活動的に過ごすことができました。 18日は意識的に歩数を抑え…

4月16日の振り返りです。 活動量計を使い始めて4週間が過ぎました。 ほぼ毎日1万歩以上を歩いています。 最近では筋トレも始めました。 昨日はぼーっとしている時間が多くなってきて 読書もあまり読み進められなくなりました。 睡眠時間も普段より短くなって…

4月15日の振り返りです。 昨日は朝から主治医の先生の診察を受けに行ったり 娘の学校の学費を支払いに銀行へ行ったりと 外に出る時間が長い1日でした。 自動車で出かけるとまだ疲れが出るようで 家に帰ってからうたた寝をしてしまいました。 案の定、うたた…

4月14日の振り返りです。 活動量計のfitbit charge3を使い始めてから 体調が良好な日が多くなってきました。 以前、 ウォーキングなどの有酸素運動は うつ病に有効だということを 主治医の先生から聞かされていました。 活動量計を使うことで 歩いた歩数など…

4月11日と12日の振り返りです。 3月23日から1日10,000歩を習慣化スタートして 3週間が過ぎ定着化してきました。 そのため次のステップへ進むべく 12日から満を持して筋トレを再開しました。 最初はやはり習慣化することを最優先にしたので 腕立て10回、腹筋1…

4月9日と10日の振り返りです。 4月9日 ●歩数 13,175歩 （目標達成！） ●体重 66.2Kg （前日比+0.4Kg）目標まで−6.2Kg ●睡眠 9時間5分 （寝過ぎ！） 4月10日 ●歩数 10,131歩 （目標達成！） ●体重 66.2Kg （前日比±0） 目標まで6.2Kg ●睡眠 6時間22分 鴨頭嘉…

4月7日と8日の振り返りです。 活動量計のfitbit charge3を使い始めてから ほぼほぼ毎日1万歩を歩いています。 体重も毎朝体重計にのるようになり 食事のカロリーにも気を使うようになってきました。 活動内容や疲労度、気分の度合いなどは iPhoneアプリのPos…

4月5日と4月6日の振り返りです。 先日ショッピングセンターのコストコに行ってきました。 通常なら大勢の来店客で混雑するところですが 新型コロナウィルス感染拡大の影響で 駐車場も店内もかなり空いてました。 店内でも2mの間隔を開けてくださいとのアナウ…

4月4日の振り返りです。 わずかに歩数が足りず、目標達成になりませんでした。 活動量計を使用し始めて2週間が経過し、 目標達成にならなかったのは初めてです。 足りなかったことは仕方ないので 明日以降続かないように頑張りたいと思います。 ●歩数 9,396…

桜花爛漫ですね。 活動量計を使い始めてから2週間になりました。 すっかり体調もよくなり 今日は近所の公園を散歩してきましたよ。 アイキャッチ画像の通り、桜は満開でした。 私が住んでいる福岡は 来週も天気が良いみたいです。 もうしばらく桜を楽しみま…

活動量計のfitbit charge3を使い始めて 体調管理が上手くいくようになりました。 そのおかげか、完全ダウン状態だった意欲が むくむくと湧き上がるように出てきました。 まだ２週間程度なので油断は禁物ですが、 体調を常時モニタリングしつつ 少しずつやり…

4月に入りましたね。 月初めで、主治医の先生の診察を受けにいきました。 fitbit charge3で活動量を計測し出してから 体調が安定してきたことなどを話しました。 このまま順調に行けば復職も視野に入ります。 体調が整うようになってから良かったことの一つ…

娘は今年大学を卒業し、4月から会社員として働き始めます。 内定をもらった会社は自宅から遠いので 会社の近くにアパートを借りることにしました。 初めての一人暮らしで本人も家族も不安でいっぱいですが 娘を信じて暖かく見守っていきたいと思います。 私…

新型コロナウィルス感染拡大にともなって 外出自粛要請が出ているにもかかわらず 公園に花見をしにいってきました。 今年は例年になく暖かい冬となったので 桜の開花も随分早くなったようです。 安倍首相の「緊急事態の瀬戸際」発言で 入学式とか予定通りに…

3月27日の振り返りです。 fitbit charge3で活動量の計測を再開して5日目です。 初日にとばしすぎて2日目と3日目は寝込んでしまったのですが 以降は順調にきています。 うつ病には適度な運動が効果があるそうですが 塞ぎ込んでいた時期が長かったので 相当に…

3月26日の振り返りです。 終日雨降りだったので、 自宅のウォーキングマシンで歩きました。 目標の歩数にギリギリ到達しました。 余裕のない時はギリギリでいいから 目標を達成する。 このスタンスで毎日継続をしてきたいと思います。 ●歩数 10,005歩（目標…

fitbit charge3で活動量のログを録り続けています。 ここ２日ほど体調が優れず、活動量が一気に下がりました。 活動量を急に増やしたことで、疲れが出たのかもしれません。 そのほかにも原因が無いか、Evernoteの行動ログも振り返って 同じことを繰り返さな…

昨日注文したfitbit charge3が届きました。 早速、装着してみました。 装着感は、以前使っていたchargeとほぼ変わらず とても軽いです。 ベルトが脱着式になり、好みのベルトに交換できるのが 嬉しいです。 機能面では、chargeにはなかった心拍計が便利です…

数年前まで、活動量計のfitbit chageを使っていました。 壊れてからは、新たに買い直すことをせず放置していました。 １日の活動量が見えなくなると みるみる活動量が減ってしまったようです。 体重も１年前と比べると、５キロも増えてしまいました。 今年の…

「人生を変える89の方法」という本を読みました。 表題は、その本の中から特に心に刺さった言葉です。 この言葉を初めて読んだ時、 これまでの人生で「最高傑作だ！」と誇れるような１日が あっただろうかと、自問自答しました。 残念ながら思い当たりません…