4月5日と6日の振り返り。

4月5日と4月6日の振り返りです。

先日ショッピングセンターのコストコに行ってきました。

通常なら大勢の来店客で混雑するところですが

新型コロナウィルス感染拡大の影響で

駐車場も店内もかなり空いてました。

店内でも2mの間隔を開けてくださいとのアナウンスがあっていました。

店員さんのアルコール消毒も徹底していました。

私はキャッシュレスを極力しているので

店員さんとの接触もありませんでした。

緊急事態宣言が出されるとのことで

まだ先は全く見通せないですが

早くこの事態が収束する事を願っています。

 

4月5日

●歩数 11,936歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200407102750p:plain

 

●体重 66.8Kg (前日比+0.8Kg) 目標まで−6.8Kg

●睡眠 6時間21分

 

f:id:yfglobal:20200407103036j:plain

 

4月6日

 

●歩数 11,678歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200407103222p:plain

 

●体重 66Kg (前日比−0.8Kg) 目標まで−6Kg

●睡眠 6時間19分

 

f:id:yfglobal:20200407103437j:plain

 

あなたの習慣はなぜ続かないのか?

私はこれまで色んな目標を掲げては挫折を繰り返してきました。
その理由は、目標に向けての日々の行動が自分には難しかったか、単純に飽きたからだと分析しています。
そんな私でも難しくなく、飽きずに日々の行動を習慣化する方法はないだろうかと本などを探していました。

 

ある日、Amazonのサイトを眺めていたら以下の本が目に飛び込んできました

 

複利で伸びる1つの習慣」(ジェームズ・クリアー著、パンローリング、2019年)

 

本書の冒頭、著者が高校生の時に不慮の事故で瀕死の重傷を負う話から始まります。
一命を取り留めた著者はその後大学に進学、そこで日々の小さな習慣の継続が大きな効果を生み出すことを実感することになります。
所属する野球チームでベストナインに選出、学業でも特に秀でたものに与えられる学長賞を受賞します
本書はそんな著者の習慣化の実体験がベースになっています。
ちなみに著者のWebサイトは月間何百万アクセスを誇り、メルマガ登録者は50万人超となっています。

 

著者は本書の中でこう言っています。
大きな目標には大きな行動が伴わなければならないと思われがちだが、それが大きな間違いである。目標への道は日々の1%の改善の積み重ねである。
著者の実体験から結果は目標とはあまり関係がなく、取り入れた仕組みに左右されるそうです。
また、悪い習慣は行いやすく、良い習慣は行いやすくないのか。習慣を変えるのに最も効果的なのは達成したいものではなく、なりたい自分に意識を向けることだと。

 

このあと、習慣について4つの側面から良い習慣をより続きやすくし、悪い習慣を行いにくくする方法が語られています。
どれも普通の人であれば実行可能な仕組みが豊富な事例とともに語られています。

 

習慣と言えば、先日一線を引退したイチローさんが有名ですね。
良い習慣を身につけると仮に1日1%の改善でも1年後には37倍になります。
1%だと最初は成長している実感が感じられないかもしれないけれど、積み重ねることで、ある日閾値を超えたときに遠くに行くことができます。

 

まだまだ紹介したい箇所はたくさんあるのですが、それは本編をご覧いただけたらと思います。

 

この本の基本となるところは正しく成長していく仕組み作りをすることです。
仮に誤った努力をしていたとしても常に軌道修正していけばいいということです。

 

読後感は、習慣は目標設定が肝心だと思っていたのですが、仕組みづくりが重要であるというのは目からウロコでした。
なんだか自分にも出来そうだなと言う意欲が湧く一冊でした。

 

身につけたい習慣がなかなかうまくいかないと言う方は絶対おすすめだと思います。

 

 


 

わずかに歩数が足りなかったよ。

4月4日の振り返りです。

わずかに歩数が足りず、目標達成になりませんでした。

活動量計を使用し始めて2週間が経過し、

目標達成にならなかったのは初めてです。

足りなかったことは仕方ないので

明日以降続かないように頑張りたいと思います。

 

●歩数 9,396歩 (わずかに目標達成できず)

 

f:id:yfglobal:20200405144445p:plain

 

●体重 66Kg (前日比±0) 目標まで−6Kg

 

f:id:yfglobal:20200405144708p:plain

 

●睡眠 5時間27分

 

f:id:yfglobal:20200405144749p:plain

 

春爛漫。

f:id:yfglobal:20200404223004j:plain

桜花爛漫ですね。

活動量計を使い始めてから2週間になりました。

すっかり体調もよくなり

今日は近所の公園を散歩してきましたよ。

アイキャッチ画像の通り、桜は満開でした。

私が住んでいる福岡は

来週も天気が良いみたいです。

もうしばらく桜を楽しみます。

 

 4月2日の振り返り

●歩数 14,079歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200404224900p:plain

 

●体重 66Kg (前日比−0.8Kg) 目標まであと−6Kg

 

f:id:yfglobal:20200404225211p:plain

 

●睡眠 6時間37分 

 

f:id:yfglobal:20200404225301p:plain

 

4月3日の振り返り

 

●歩数 10,827歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200404225429p:plain

 

●体重 66Kg (前日比±0) 目標まであと−6Kg

 

f:id:yfglobal:20200404225703p:plain

 

●睡眠 7時間34分

 

f:id:yfglobal:20200404225810p:plain

 

今月のやりたいこと。

活動量計のfitbit  charge3を使い始めて

体調管理が上手くいくようになりました。

そのおかげか、完全ダウン状態だった意欲が

むくむくと湧き上がるように出てきました。

まだ2週間程度なので油断は禁物ですが、

体調を常時モニタリングしつつ

少しずつやりたい事をやっていきたいと思います。

 

と言うわけで、今月のやりたいと思っている事を紹介します。

ここに書いたからと言って義務感を感じては意味がないので

あくまで自分のペースで楽しむことが最優先です。

 

プログラミングを学びたい。

ブログを再開してから徐々に、記事を書くだけではなく

色々といじってみたくなりました。

いじるためにはHTMLとCSSを書けるようになると

便利だと言うことがわかりました。

とりあえず基本書を一冊読んでみようと思います。

 

写真をたくさん撮ってみたい。

これまでカメラはコンデジiPhoneでしたが

もっといい写真を撮りたいと思うようになってきました。

憧れのミラーレス機を頑張って購入して

バンバン写真を撮ってみたいと思います。

 

本、映画を読みたい・観たい

元々、本や映画は好きでよく読んだり観たりしていたのですが

うつ病になってからは足が遠のいていました。

特に本は数ページ読むだけで疲れてしまって頭にも残らない。

でも最近少しずつ読めるようになってきました。

幸いAmazonで買った積読本が大量にあるので

徐々に読み進めていきたいと思います。

書評や映画を観た感想などもブログにアップできたら

いいなと思います。

 

 

こんな感じで今月は楽しむ事を最優先に過ごしたいと

思います。

 

 

 

意欲が出てきました。[振り返り ]

4月に入りましたね。

月初めで、主治医の先生の診察を受けにいきました。

fitbit charge3で活動量を計測し出してから

体調が安定してきたことなどを話しました。

このまま順調に行けば復職も視野に入ります。

 

体調が整うようになってから良かったことの一つに

意欲が出てきたことがあります。

このブログもそうですが、色んなことがやってみたくなりました。

今月はとりあえずやってみたい事を2、3個ピックアップして

好きなようにやってみようと思います。

このことはまた別の記事にしたいと思います。

 

一度きりの人生だから、これまで塞ぎ込んでいた分

思い切り楽しんでいきたいと思います。

 

 3月31日の振り返り

●歩数 12,098歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200402214703p:plain

 

●体重 66Kg (前日比−0.4Kg) 目標まで−6Kg

 

f:id:yfglobal:20200402214816p:plain

 

●睡眠 6時間12分

 

f:id:yfglobal:20200402215028p:plain

 

4月1日の振り返り

 

●歩数 11,980歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200402215206p:plain

 

●体重 66.8Kg (前日比+0.8Kg) 目標まで−6.8Kg

 

f:id:yfglobal:20200402215405p:plain

 

●睡眠 5時間49分

 

f:id:yfglobal:20200402215554p:plain

 

 

 

 

Fitbit

Fitbit

  • Fitbit, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

娘が社会人になります。[振り返り]

娘は今年大学を卒業し、4月から会社員として働き始めます。

内定をもらった会社は自宅から遠いので

会社の近くにアパートを借りることにしました。

初めての一人暮らしで本人も家族も不安でいっぱいですが

娘を信じて暖かく見守っていきたいと思います。

 

私はfitbit charge3で活動量をモニタリングし始めてから

意識的に身体を動かすようになり、体調も安定してきました。

このまま30日継続できれば、体力も相応に回復してくるだろうし

そうなれば、主治医や産業医の同意も得やすくなるので

復職も視野に入ってくると思います。

私も娘に負けないように日々頑張りたいです。

 

3月29日の振り返り

●歩数14,391歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200331185227p:plain

 

●体重 66.4Kg(±0)

 

f:id:yfglobal:20200331185341p:plain

 

●睡眠 7時間10分

 

f:id:yfglobal:20200331185525p:plain

 

 

3月30日の振り返り

 

●歩数 10,573歩 (目標達成!)

 

f:id:yfglobal:20200331185643p:plain

 

●体重 66.4Kg(±0)

 

f:id:yfglobal:20200331185757p:plain

 

●睡眠 6時間36分

 

f:id:yfglobal:20200331185914p:plain